♥ 只要每天早睡早起1小时，患重度抑郁症风险降低23%。
研究人员分析了近84万个成年人数据发现：
当你将整个睡眠周期提前1小时，即从平时习惯的“晚上12点入睡早上7点起床”，调整到“晚上11点入睡早上6点起床”，能够显著减少23%患抑郁症的风险，减少你的不良情绪和负面情绪。
坚持早睡早起
身体发生8大改变
01 心衰风险更低
我国一项睡眠与心脏健康关系的研究发现：
晚睡和晚起，即晚上11点后睡觉，或早上8点后才起床，慢性心衰风险均显著增加。
⚠️ 与早晨6点前起床的人相比，8点后才起床的人出现慢性心衰的风险增加53%。
02 皮肤变好有光泽
睡眠不足会使皮肤细胞的各种调节能力衰减，影响表皮细胞的活力。
容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑；
肢体皮肤粗糙，干涩，脱屑较多；
指（趾）甲失去正常的平滑与光泽；
毛发脱落、蓬垢、易断、失光。
03 避免视力变差
熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。
一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。
过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
早睡早起几乎可以避免这些问题。
04 记忆力更好
有一个好睡眠，大脑会感觉用起来更灵活。专家介绍：
睡眠时间每天大于7-8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；
睡眠时间每天介于6-7小时之间的，记忆损害相关蛋白沉积明显增加；
每天睡眠时间少于6小时，痴呆相关蛋白则会成倍增长。
05 免疫力更强
早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。
人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。
06 血压更平稳
经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋，激活肾素血管紧张素醛固酮系统导致血压升高，出现心脏的负荷压力增大。
早睡的人，血压更平稳、健康。
07 胰岛功能更好
早睡早起，对于控制血糖也更有帮助。
常熬夜会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛功能，更容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。
08 不易导致肥胖
熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。
同样，如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还可以保持苗条身材。
我国一项睡眠与心脏健康关系的研究发现：
晚睡和晚起，即晚上11点后睡觉，或早上8点后才起床，慢性心衰风险均显著增加。
⚠️ 与早晨6点前起床的人相比，8点后才起床的人出现慢性心衰的风险增加53%。
02 皮肤变好有光泽
睡眠不足会使皮肤细胞的各种调节能力衰减，影响表皮细胞的活力。
容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑；
肢体皮肤粗糙，干涩，脱屑较多；
指（趾）甲失去正常的平滑与光泽；
毛发脱落、蓬垢、易断、失光。
03 避免视力变差
熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。
一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。
过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
早睡早起几乎可以避免这些问题。
04 记忆力更好
有一个好睡眠，大脑会感觉用起来更灵活。专家介绍：
睡眠时间每天大于7-8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；
睡眠时间每天介于6-7小时之间的，记忆损害相关蛋白沉积明显增加；
每天睡眠时间少于6小时，痴呆相关蛋白则会成倍增长。
05 免疫力更强
早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。
人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。
经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋，激活肾素血管紧张素醛固酮系统导致血压升高，出现心脏的负荷压力增大。
早睡的人，血压更平稳、健康。
07 胰岛功能更好
早睡早起，对于控制血糖也更有帮助。
常熬夜会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛功能，更容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。
08 不易导致肥胖
熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。
同样，如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还可以保持苗条身材。
