· 吃饱就困，原因在血糖和激素 ·

对多数人来说，吃饱犯困是正常的生理现象：

01 餐后血糖升高

一顿饭如果摄入较多的精制碳水，如白米饭 、馒头、包子等，易导致血糖快速上升，引发困倦。

进食时，胰岛素分泌会增加，而胰岛素本身能抑制蛋白质分解、促进褪黑素形成，产生睡意。

02 血清素水平上升

血清素又叫5-羟色胺，对大脑活动有广泛的影响，包括情绪、精力、食欲、睡眠状态等。

碳水化合物会帮助脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到暂时的抑制，人就变得昏昏欲睡。

03 副交感神经兴奋

食物刺激，还会让人体副交感神经相对亢奋，帮助身体增强消化功能，同时会导致血压下降、心率减慢、呼吸减慢，这往往会引发困倦。
· 饭后犯困，怎么缓解 ·

01 不要暴饮暴食，吃八分饱

在食物选择时均衡搭配：以粗粮、豆类、薯类代替部分精制谷物（占全部主食的1/3左右）；

增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，适量的鱼禽蛋瘦肉等。

02 减少高脂肪、高碳水食物摄入

泡面披萨、炸鸡啤酒、蛋糕甜点、含糖饮料等高脂高糖的食物要少吃，减少胆囊收缩素和胰岛素的大量分泌，容易犯困。

03 调整吃饭顺序

“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”的进餐顺序，对餐后血糖更友好。

04 加强运动，饭后百步走

饭后不要呆在屋子里，空气不流通。

可以出门散个步，或者过半个小时，做一些低强度的有氧运动。

比如深蹲、骑行、靠墙静蹲等，让身体兴奋起来。

05 适当喝些功能饮品

可以在早、中午之间喝些咖啡、绿茶等提神醒脑的功能饮品，赶走瞌睡，保持大脑兴奋性，同时较少影响夜间睡眠。

06 条件允许，可以小憩

本着“打不过就加入”的原则，如果实在太困，就小睡一会吧。

20～30分钟的午睡对身体也很有益处。
· 调整饮食后还困，警惕4种疾病 ·

01 餐后低血压

老人、糖尿病患者，最容易出现餐后低血压，表现为饭后乏力、犯困、眼前发黑、头晕等。

餐前先量一下血压，餐后半小时和1小时再各量一次血压，存在以下情况之一，均为餐后低血压：

收缩压（高压）下降20毫米汞柱；

收缩压由餐前≥100毫米汞柱下降至餐后<90毫米汞柱；

或餐后血压轻微降低，但伴随头晕、乏力。

02 血糖异常

胰岛素分泌迟缓的糖尿病患者，血糖升高时，胰岛素并不能及时分泌。

进食后，当血糖开始下降时，胰岛素才开始大量分泌。

此时在胰岛素作用下，血糖进一步下降，就会导致餐后低血糖。

03 甲状腺功能减退

甲状腺功能减退的表现比较隐蔽，主要症状为表情迟钝、讲话节奏慢、对很多事情提不起兴趣、经常疲倦犯困，饭后尤为明显。

04 心脏病变

冠心病患者吃饭时，血液集中分布到胃肠道内，以促进食物消化。

此时供应心脏的血液就会减少，产生心慌、胸闷、乏力、困倦等症状。