十月怀胎，一朝分娩。怀孕、分娩几乎是每一位女性的人生必修课，经历了初为人母的喜悦，宝妈们把自己全部的身心都投入到照顾孩子上去，却忽略了对自己身体的关注。最近刚生完宝宝的好朋友就向我倾诉了她的烦恼：唉。。。怀孕之前一枝花，生娃之后变大妈。想当年姐也是妥妥的女神，可自从怀孕生娃，不光身材走形，胖若两人，而且我经常在大笑的时候出现漏尿的尴尬情况，现在一出门就得找厕所，怕漏尿只能垫着厚厚的卫生巾，还总觉得自己身上有异味。现在我的生活一点都不幸福，太糟心了。

  无独有偶。去年母亲节的SHE的成员Ella陈嘉桦发微博说自己也是因为产后压力性尿失禁和膀胱脱垂进行了手术治疗。还有女神汤唯，被雷佳音吐槽拍戏时频繁去厕所，也是因为怕漏尿。由此可见，不管普通人还是明星，产后都会出现这样的尴尬情况。这到底是怎么回事呢?

  其实她们这些情况都与我们今天的主角“盆底肌”有关。骨盆被称为孕育生命的摇篮，盆底肌就位于我们骨盆的底部封闭骨盆的出口，它就像一张“吊网”，承托着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并行使控尿、排便及维持性快感的功能。所以盆底肌功能正常时，我们咳嗽、大笑等腹压增加的情况下，盆底肌肉会收缩，防止尿液流出。但是当盆底肌肉受损以后就会出现盆底功能障碍性疾病，除了会出现尿失禁外，还会出现子宫、膀胱、直肠的脱垂、便秘、粪失禁、慢性盆腔痛、性生活障碍等。目前，该疾病已成为影响女性生活质量的五大慢性病之一，它虽然不像癌症一样在短时间内危及人类的生命，但是却长时间的影响到女性的身心健康。压力性尿失禁更是被称为“社交癌”，让很多女性苦不堪言，有的甚至患上了抑郁症。

  那到底是什么导致的盆底肌损伤?妊娠、分娩首当其冲。怀孕过程中，随着胎儿的增大，身体重心前移，压迫到盆底肌，同时在孕激素和松弛素的作用下，盆底肌肉逐渐松弛。所以说剖宫产也不能避免妊娠过程对盆底功能的慢性损伤。经阴分娩时，盆底的肌肉和神经被极度牵拉和扩张受到急性损伤，“盆底肌”弹性变差，无法将器官固定在正常位置。

  再就是随着年龄增加，雌激素水平降低导致的盆底组织松弛，尿道括约肌退行性变。这就是为什么未生育的女性，到了更年期也会出现漏尿的原因。再就是慢性咳嗽、肥胖、便秘及长期从事重体力劳动等慢性腹压增加的情况，也会导致盆底肌肉的松弛和损伤。

  那么我们应该怎么拯救我们的盆底呢?盆底功能障碍，可防、可控、可治，通过及早检查、早发现、早治疗，就可以轻松战胜盆底疾病。所以我们建议产后42天、30岁以上已婚及有自觉症状的女性都能进行盆底功能的检查，并在医生的建议下尽早进行相关的康复治疗。

  主要康复方法包括仿生物电物理康复治疗、阴道哑铃家庭训练、Kegel运动等。针对盆底肌力较弱的人可以先进行仿生物电物理治疗，通过无痛安全的低频脉冲电刺激可以唤醒盆底肌肉和神经，恢复肌肉功能，加强盆底肌肉的收缩力。阴道哑铃又称为盆底肌肉康复器，是一种专门放入阴道内锻炼盆底肌肉的辅助医疗器具，结合Kegel运动可以更好的锻炼盆底肌。那到底什么是Kegel运动呢?Kegel运动就是做收缩肛门运动，首先我们通过憋小便的动作找到盆底肌，然后自然呼吸，避免腹部和臀部肌肉用力，收缩和放松盆底肌。大家坐着站着、躺着都可以锻炼，我带大家一起练一下Kegel运动最简单的动作叫1：1：1收缩训练法，手代表盆底肌，握拳代表收缩，手伸直代表放松，来 收缩-保持-放松，收缩-保持-放松，收缩-保持-放松，如此反复进行锻炼。坚持凯格尔运动，有漏尿、脱垂症状的可以明显改善，没有症状的可以增强肌力，预防疾病的发生。

  怀孕、分娩过程对女性盆底造成不同程度损伤，会出现尿失禁、脏器脱垂、粪失禁、慢性盆腔痛、性功能障碍等。早检查、早治疗、终身保健是维护盆底健康的关键。

  外婆那辈儿漏尿，是输给了时代。妈妈那辈儿漏尿，是败给了现实，到了我们这辈儿，如果还漏尿，那一定是输给了意识。盆底保健，需要我们自己爱自己。在这里我提醒广大女性朋友，每日进行Kegel练习，同时在生活方式上注意避免久蹲久站、保持大便通畅、减少负重劳动，40岁以上定期进行仿生物电物理治疗。

  “因为只有关爱盆底，才能更好的享受幸福生活”!最后，记得我们的秘密运动哦!

  供稿：烟台市芝罘区疾控中心 马元旭