秋天已至，早晚渐凉按照“贴秋膘”的习俗，白切肉、红焖肉、炖羊肉、炖鸡开始活跃在大家的餐桌上，但是这样的“乱补”“错补”不仅容易发胖还会导致血压、血糖、血脂异常。

      “秋膘”为啥会贴出“三高”来？

1.苦夏环境消失
秋补的习俗产生与古代生活状况相关。古时物质条件普遍较低，防暑降温设备少，夏天常常热得没有食欲，消瘦乏力。立秋后饮食需要增加“油水”，以抵御即将到来的寒冷。如今食物品类丰富，防暑措施多，越来越多的人营养过剩，过度进补反而会导致肥胖等健康问题。

2.天气转凉刺激血管收缩
天气变凉，使得血管受到刺激而发生收缩，导致血压上升，此时如果饮食不注意则会增加血管的负担。另外，立秋后出汗减少，人体内津液增多，血管压力增加，容易被“三高”找上门。如果已经是“三高”人群，则有可能进一步加重病情。

3.温度适宜让人胃口大开
秋天天气转凉，肠胃功能加强，人们食欲随之旺盛，容易吃多吃错。

4.立秋湿气仍然很重
立秋时节，人体阳气内收，体内的湿气仍然很盛，此时容易湿浊困脾。当脾的功能下降，就不能很好地把吃下的食物转化成水谷精微，营养全身。如果在此时“乱补”，会进一步加重脾的负担，体内的浊气排不出去，湿浊黏腻在血管中，会进一步加重高血压、高血糖、高血脂。

两类体质特别容易补出问题

1.脾虚湿盛
脾虚湿盛的具体表现：神疲乏力、肢体沉重、面色萎黄或苍白、不思饮食、腹胀、大便黏腻、肢体浮肿、恶心呕吐、舌体胖大、舌有齿痕、舌苔白腻。

2.阳气内收异常
立秋开始，万物收敛阳气，人体也是如此。健康人阳气内收是没有表现的，但正气不足时，阳气内收就容易出现一些症状。阳气内收异常的表现有：头晕、耳鸣、口腔溃疡、咽痛、口干、积食等。

有上述这些症状的不适合“贴秋膘”。

如何健康贴秋膘？

现代人“贴秋膘”，关键在于少贴能量，多贴营养，不能一味只通过多吃肉来“贴膘”。

1.了解自己的体质，需要进补时再进补
一般来说，形体肥胖、脾胃虚弱、容易腹胀、大便不畅的人群不太适合进补。

2.要先通再补，避免饮食积滞
刮痧是较好的通畅身体气血的方法，比如立秋之后在膻中穴上进行刮痧，可以起到开胸散结、通调脾胃的作用。

不知道怎么贴的，可以参考下面这份，新“贴秋膘”食谱

1.多吃粗粮、谷物
如小米、玉米、燕麦、红豆、绿豆等，少吃油炸谷类食物，可以帮助我们获得更多的B族维生素和膳食纤维等营养成分，也有助保持体重和控制血糖等。

2.多吃蔬果、选择优质肉类
选择新鲜应季的水果、深色蔬菜等，帮助身体多获得一些维生素、矿物质。选择低脂肪的肉类，多吃鱼类、去皮禽类等白肉，适量猪肉、牛肉、羊肉等红肉。

3.多晒太阳
等到秋季气温合适的时候，可以多进行一些户外运动，晒晒太阳，可以适当补充维生素D。